มีหลายคนพยายามลดน้ำหนักเพราะอยากมีหุ่นผอมเพรียว เพิ่มความมั่นใจให้กับตนเองในขณะที่หลายคนพยายามเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ เราทุกคนต่างอยากมีหุ่นนผอมสวย แต่ถ้าผอมมากไปนอกจากจะไม่สวยแล้วยังเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ น้ำหนักน้อยกว่าเกินทานอาหารเพิ่มน้ำหนัก อะไรดี เรามีคำตอบ
ทำไมน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์
- พันธุกรรม
- การออกกำลังกายที่มากไป
- อาการป่วย
- มีค่าเมตาบอลิซึมสูง
อาหารเพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้าง
1.นม
นม เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด โปรตีนหลักๆ ที่มีในนม เช่น เวย์ โปรตีน เคซีน เป็นต้น มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงกระดูก การดื่มนมช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดี แนะนำให้ดื่มนมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพื่อสุขภาพที่ดี
2.ไข่
ไข่ แหล่งโปรตีนชั้นยอดเช่นกัน นอกจากไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้วยังมีไขมัน ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับสารอาหารที่มีในไข่แดง เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีมากๆ ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักให้ทานไข่วันละ 3 ฟอง หรืออาจมากกว่านั้น
3.เนยถั่วและถั่ว
ถั่วและเนยถั่วเป็นอาหารรที่ให้พลังงานสูง มีไฟเบอร์ โปรตีน นอกจากนั้นยังมีไขมันดีด้วย คุณสามารถทานเนยถั่วหรือถั่วเป็นของทานเล่นได้ ถั่วมีแคลอรี่สูง เพิ่มพลังงานได้หลายร้อยกิโลเลยทีเดียว
4.เนื้อแดง
เนื้อแดงทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ หรือเนื้อวัว มีลิวซีนและครีเอทีน สารอาหารสำคัญที่ร่างกายของเราต้องการ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ทานเนื้อเพื่อวัตถุประสงค์ในการเพิ่มน้ำหนักควรทานเนื้อติดมันมากกว่าเนื้อไร้มัน
5.ปลาแซลมอน
อีกหนึ่งอาหารช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ได้รับความนิยม นั่นคือ ปลาแซลม่อน ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักได้ดีมากๆ นอกจากนั้นการทานปลาแซลมอนยังให้พลังงานหลายร้อยกิโลแคลอรี่เลยทีเดียว
จริงๆ แล้วอาหารเพิ่มน้ำหนัก ยังมีอีกหลากหลาย ที่เราไม่ได้กล่าวถึง นี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น หรือถ้าคุณไม่ค่อยมีเวลา ไม่ค่อยได้ทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายๆ เลยด้วยการทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก อาหารเสริมช่วยเพิ่มน้ำหนักในปัจจุบันมีให้เลือกซื้อ เลือกทานมากมายหลายยี่ห้อ มีทั้งแบบผงสำหรับผงดื่ม แบบแคปซูลหรือแบบเม็ดที่ทานง่าย เลือกยี่ห้อที่ปลอดภัย เชื่อถือได้เท่านั้น ผ่านการรับรองจาก อย. ด้วย
ทั้งหมดนี้คือสาระดีๆ แนวทางดีๆ ที่เราเอามาฝาก อยากเพิ่มน้ำหนักเพราะน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ ขาดความมั่นใจในตัวเอง บอกเลยว่าไม่ยาก ลิสไว้เลย อาหารเพิ่มน้ำหนักที่เราเอามาแชร์ หรือถ้าใครอยากเพิ่มน้ำหนักแบบจริงจัง อาจต้องไปปรึกษาแพทย์ด้านโภชนาการ การทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ