มีหลายคนพยายามลดน้ำหนักเพราะอยากมีหุ่นผอมเพรียว เพิ่มความมั่นใจให้กับตนเองในขณะที่หลายคนพยายามเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ เราทุกคนต่างอยากมีหุ่นนผอมสวย แต่ถ้าผอมมากไปนอกจากจะไม่สวยแล้วยังเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ น้ำหนักน้อยกว่าเกินทานอาหารเพิ่มน้ำหนัก อะไรดี เรามีคำตอบ  ทำไมน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์  พันธุกรรม  การออกกำลังกายที่มากไป  อาการป่วย  มีค่าเมตาบอลิซึมสูง  อาหารเพิ่มน้ำหนัก มีอะไรบ้าง  1.นม  นม เป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด โปรตีนหลักๆ ที่มีในนม เช่น เวย์ โปรตีน เคซีน เป็นต้น มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บำรุงกระดูก การดื่มนมช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ดี แนะนำให้ดื่มนมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพื่อสุขภาพที่ดี  2.ไข่ ไข่ แหล่งโปรตีนชั้นยอดเช่นกัน นอกจากไข่จะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้วยังมีไขมัน ซึ่งเป็นไขมันชนิดดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย สำหรับสารอาหารที่มีในไข่แดง เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีมากๆ ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักให้ทานไข่วันละ 3 ฟอง หรืออาจมากกว่านั้น  3.เนยถั่วและถั่ว  ถั่วและเนยถั่วเป็นอาหารรที่ให้พลังงานสูง มีไฟเบอร์ โปรตีน นอกจากนั้นยังมีไขมันดีด้วย คุณสามารถทานเนยถั่วหรือถั่วเป็นของทานเล่นได้ ถั่วมีแคลอรี่สูง เพิ่มพลังงานได้หลายร้อยกิโลเลยทีเดียว  4.เนื้อแดง  เนื้อแดงทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อไก่ หรือเนื้อวัว มีลิวซีนและครีเอทีน […]